Dans un monde où le rythme effréné de la vie quotidienne nous pousse souvent à ignorer notre corps, la conscience corporelle, notamment à travers la méthode ITS (Intégration des Techniques Somatiques), se présente comme une clé essentielle pour rétablir cet équilibre.

Ma méthode ITS, qui se concentre sur des exercices de conscience corporelle, invite chacun à redécouvrir son corps, à l’écouter et à mieux comprendre ses besoins.

À travers cet article, je souhaite partager non seulement les fondements de la méthode ITS, mais aussi l’importance cruciale de la conscience corporelle dans notre vie. En apprenant à nous reconnecter à notre corps grâce à ces techniques somatiques, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être physique, mais aussi notre santé mentale et émotionnelle.

Je vous invite à explorer avec moi cette pratique transformative et à découvrir comment elle peut enrichir votre quotidien.

La conscience corporelle se définit comme la capacité à percevoir, ressentir et comprendre les sensations de notre corps.

Elle englobe une prise de conscience des mouvements, des tensions, des émotions et des signaux physiques que notre corps nous envoie. Cette pratique encourage une attention focalisée sur notre état physique et émotionnel, permettant ainsi une meilleure connexion entre le corps et l'esprit.

Pour développer la conscience corporelle, il est essentiel de stimuler les systèmes sensoriels du corps, notamment la proprioception, qui est notre capacité à percevoir la position et le mouvement de notre corps dans l’espace.

Voici quelques pratiques simples et générales pour y parvenir :

Exercices de Proprioception :

• Équilibre sur une jambe : Tenez-vous sur une jambe, fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation de votre pied en contact avec le sol. Cela aide à renforcer la connexion entre votre esprit et votre corps.
  
  • Marche consciente : Prenez quelques minutes pour marcher lentement, en portant attention à chaque pas. Ressentez le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos jambes et la posture de votre corps.

Mouvements Lents et Délibérés :

• Pratiquez des mouvements lents, comme le tai-chi ou le yoga, qui encouragent une prise de conscience des sensations corporelles. Ces disciplines mettent l'accent sur la respiration, la fluidité des mouvements et la relaxation, favorisant ainsi une meilleure connexion corps-esprit.

Scans Corporels :

• Allongez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Faites un scan corporel en passant en revue chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Notez les sensations, les tensions et les zones de confort. Cette pratique aide à développer une conscience accrue des sensations corporelles. Découvre l'exercice ITS de base en cliquant ici

Respiration Consciente :

• Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer des exercices de respiration. Concentrez-vous sur votre respiration, en ressentant l'air qui entre et sort de vos poumons. Cela aide à réduire le stress et à recentrer votre attention sur votre corps. Découvre l'exercice ITS de base en cliquant ici 

Écoute des Signaux Corporels :

• Apprenez à écouter votre corps et à reconnaître ses besoins. Prenez des pauses lorsque vous ressentez de la fatigue, hydratez-vous lorsque vous avez soif et accordez-vous des moments de repos lorsque nécessaire

La méthode ITS (Identification, Transformation, Sérénité) d'Ins'Truc'Santé n'est pas simplement un ensemble d'exercices de conscience corporelle, mais un parcours structuré qui guide chaque individu vers une meilleure compréhension de soi. Voici comment se décline cette méthode en trois étapes essentielles :

Identification :

• Dans cette première phase, l'accent est mis sur la prise de conscience. Les participants apprennent à identifier leurs sensations corporelles, leurs émotions et leurs pensées. Cette étape est cruciale pour reconnaître les schémas de stress et les blocages qui peuvent entraver leur bien-être. Elle se fait grâce au corps et grâce à une meilleur compréhension de son propre corps.

Transformation :

• Une fois que les participants ont pris conscience de leurs défis, la phase de transformation commence. Cela implique l'utilisation d'exercices spécifiques qui aident à relâcher les tensions, à rétablir l'équilibre neuro-musculaire corporel. Cette étape est une véritable exploration de développement personnel, où chacun est invité à explorer et à dépasser ses limites. Étape importante et plaisante car elle permet d'éveiller le potentiel qui sommeille en chacun de nous. 

Sérénité (Satisfaction) :

• La dernière phase vise à atteindre un état de sérénité et de satisfaction personnelle. À travers les exercices de la méthode ITS, les participants apprennent à se reconnecter à leur corps, à leurs émotions et à leur esprit, favorisant ainsi un état de bien-être durable. L’objectif est d’atteindre un équilibre intérieur qui permet de s’épanouir pleinement. Plus de confiance en soi, plus de compréhension ce qui permet de prendre action de manière naturelle : le potentiel individuel se met en action.

Prenons l'exemple d'une de mes clientes qui a longtemps lutté avec son poids. On a mis en évidence que le poids provenait de "choses pesantes "pour elle.  Par exemple, elle se sentait accablée par les tâches ménagères, les voyant comme une corvée pesante qui ajoutait à son stress quotidien. Pour elle, le ménage était synonyme de fatigue, et cela la décourageait encore plus dans sa quête de bien-être. Et surtout, elle ne voyait pas comment y échapper.

Je lui ai dit  à ce moment là qu'on pourrait arriver à change sa perspective pour l'alléger....Elle éprouvait de gros doutes à ce sujet.

Grâce à la méthode ITS, Elle a appris à s'identifier à ses émotions et à ses sensations corporelles. Elle a fait plusieurs prises de conscience qui l'ont libérée. Et tout d'un coup, elle a mis en place une stratégie autour du rangement et du ménage qui fait qu'aujourd'hui en 30 minutes seulement elle accompli des tâches ménagères et tout ça dans le plaisir.... Je lui ai dit tu vois on y est arrivé ! ce qui l'a bien sûr fait sourire.

En intégrant des exercices de conscience corporelle dans sa routine, elle a pu transformer sa perception.

Aujourd'hui, elle est fière de la nouvelle version d'elle même qui s'est mise en place depuis 5 semaines.D'autres progrès à différents niveaux apparaissent.

Son corps est prêt maintenant pour enclenché ses mécanismes afin de lui faire perdre du poids. Ce qui n'était pas possible avant à cause de la physiologie interne qui s'étaient mise en place qui lui faisant être découragé par les tâches de ménage et de rangement entre autre.

Elle prend 30 minutes chaque jour pour ranger ou nettoyer, mais ce temps est devenu un moment de plaisir et de jeu. Elle écoute de la musique, se déplace avec légèreté, et utilise ces moments pour se reconnecter à son corps. Ce changement de perspective lui  permet de non seulement apprécier ces activités, mais aussi de pouvoir commencer à perdre du poids.

 Son potentiel est entré en action, et son corps réagit positivement à ce changement de mentalité. Aujourd'hui, Elle entame donc dans une phase de satisfaction où elle se sent plus légère, tant physiquement que mentalement.

Elle profite plus de la vie et de sa famille et ce n'est que le début de l'expression de son potentiel. Je sais que de belles surprises l'attendent. 

Cette transformation illustre parfaitement comment la méthode ITS, en se concentrant sur l'identification, la transformation et la sérénité, peut véritablement changer la façon dont nous interagissons avec notre corps et notre environnement.

La méthode ITS représente donc bien plus qu'une simple série d'exercices somatiques ; c'est un voyage enrichissant vers la découverte de soi. En suivant ce fil conducteur, chaque individu a la possibilité d’exprimer son plein potentiel et de cultiver une vie plus harmonieuse. Grâce à cette approche intégrée, la conscience corporelle devient un outil puissant pour améliorer le bien-être physique et mental.

Dans cet article, nous avons exploré l'importance de la conscience corporelle et comment la méthode ITS — Identification, Transformation, Sérénité — peut transformer notre relation avec notre corps et notre bien-être. En stimulant nos sens et en prenant conscience de nos émotions, nous pouvons non seulement améliorer notre santé physique et mentale, mais aussi retrouver un état de satisfaction personnelle.

L'exemple de ma cliente, illustre parfaitement comment ces exercices peuvent faire une différence significative dans notre quotidien. En intégrant la conscience corporelle dans notre vie, nous pouvons changer notre perspective et découvrir un potentiel insoupçonné.

Je vous encourage à essayer ces exercices de conscience corporelle et à voir par vous-même les bienfaits qu'ils peuvent apporter.

Pour approfondir le sujet et découvrir des techniques pratiques, n'hésitez pas à consulter ma vidéo dédiée à la méthode ITS. Ensemble, faisons un pas vers un bien-être durable et épanouissant 

Que ce soit pour résoudre un symptôme ou pour t'épanouir, contacte moi t nous verrons ensemble la meilleure option pour toi?